Els músculs adolorits semblen inevitables. Ja sigui per lesions esportives, per un matalàs dolent o per una decisió recent de tornar a estar actiu, a ningú els agrada. Per sort, hi ha molts remeis naturals per als músculs adolorits per alleujar el dolor.
àrnica
Arnica Montanaés una herba de floració groga que s'utilitza sovint per tractar contusions, esquinços i dolor muscular. Jo personalment l'he utilitzat per alleujar el dolor muscular i sempre estic sorprès de la rapidesa que funciona.
Podeu fer servir l’arnica homeopàtica, comprar-la en gel o fer el vostre propi bàlsam arnica.
Massatge
Simplement pensar en dolor en els músculs em fa desitjar un massatge. Si bé el massatge simplement se sent bé, està bé per als músculs adolorits a nivell cel·lular. Segons aquest article, el massatge redueix certs compostos que causen inflamacions. També estimula els mitocondris, que ajuden en la reparació i la funció cel·lular.
Proveu a fer massatges a les zones més adolorides amb el bàlsam relaxant muscular al nostre post amb oli essencial de menta.
Olis essencials
Sóc un gran fan d’olis essencials i els utilitzo regularment. Una de les meves necessitats físiques és un fregament muscular amb una barreja d'oli essencial.
Els olis essencials que podeu utilitzar per als músculs adolorits inclouen:
Bedoll:Analgèsic (alleujament del dolor), redueix la inflamació
Lavanda:Analgèsic, relaxa la tensió
Menta:Analgèsic - evitar durant els primers 4 mesos d’embaràs
Marjoram:Relaxa la tensió - Eviteu si estigueu embarassada
Per utilitzar, poseu 1 cullerada d'oli portador com l'oli de coco o l'oli de jojoba en un bol petit i afegiu-hi 3 gotes d'olis essencials (podeu fer servir una o una combinació). S'utilitza per fer massatges de músculs adolorits
Aquí trobeu olis portadors d'alta qualitat i olis essencials 100% purs per als músculs adolorits.
Magnesi
El magnesi és un mineral essencial per al cos i una deficiència pot causar una gran varietat de símptomes, inclosos músculs adolorits. El magnesi es troba a la sal d’Epsom o els flocs de clorur de magnesi, que podeu afegir a un bany per obtenir un bon remull de múscul adolorit: el meu remei preferit. (Aquí trobareu flocs, loció o gel de magnesi o apreneu a elaborar les vostres pròpies sals de bany amb sal Epsom.)
Kombucha
Aquesta beguda fermentada té molts avantatges. Un dels quals afecta els músculs. Segons aquesta publicació, els atletes de Rússia consumeixen kombucha per ajudar a alliberar l’àcid làctic (l’àcid làctic causa músculs adolorits). Kombucha és un gran desintoxicant.
Si abans havíeu comprat kombucha, probablement haureu notat que és una mica gastat. Per sort, és molt fàcil fer-lo. Necessiteu una mica de te, sucre i una SCOBY, la cultura que fermenta el te. Podeu llegir la meva recepta de kombucha casolana aquí.
Moviment
De vegades els músculs fan mal perquè els heu fet servir quan no hi acostumaveu. Com quan decidiu, és el moment d’actuar i recórrer 3 milles o fer 50 squats quan la vostra rutina normal consisteix en molta sessió i poca activitat. L’hi sentireu l’endemà. I, en la majoria dels casos, probablement pitjor l’endemà.
Una forma de solucionar-ho és amb el moviment. Pot ser que no tingui la raó de fer, però en realitat pot ajudar els músculs a afluixar-se i a sentir-se millor més ràpidament. Només cal moure lentament.
Gel
De vegades, el gel pot ser útil per als músculs adolorits. Segons aquest article, el millor moment per utilitzar el gel és quan teniu una lesió aguda (cosa que ha passat recentment a causa d'un desguàs, caiguda, etc.). El gel pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació.
Quan geleu un múscul adolorit, assegureu-vos de posar una barrera entre el paquet de gel i la pell, com una tovallola prima, i només mantingueu el gel encès durant aproximadament 10 minuts alhora. Espereu fins que la pell torni a la temperatura normal abans de tornar a glaçar. Repetiu el que sigui necessari durant uns dies.
Fes una ullada a la nostra publicació sobre com fer un paquet de gel flexible.
Descans
De vegades el millor que podeu fer és descansar. No hi ha res dolent en donar-li un descans al cos quan ho necessiti. Aquest temps de descans (ja sigui un dia o una setmana) pot donar-li temps al seu cos a curar-se per tal de reprendre l’activitat (amb més cura). Assegureu-vos de facilitar la utilització d'aquest múscul (s) lentament per no tornar-vos a fer mal.
